안녕하세요! 벌써 세 번째 포스팅입니다.
오늘은 현대사회에 가장 잘 알려진 운동 중 필라테스에 대한 정보를 가져왔습니다.
한번 살펴볼까요?
3.필라테스
필라테스란?
필라테스는 조셉 필라테스가 개발한 운동 체계로,
전신의 근력, 유연성, 균형, 자세, 호흡 등을 향상하게 목적입니다.
필라테스의 시초는 원래 남 자였던 건 알고 계셨나요?
현대사회에서는 대표적인 여성들의 운동으로 흔히들 알고 계시지만,
필라테스의 시초는 남성이었다고 합니다.
요즘은 저희 헬스장에도 남성회원분들도 정말 많이 필라테스 강습을 많이 받으시는데요,
필라테스는 주로 바디웨이트를 사용하거나 특수한 장비를 활용하여 수행하기 때문에,
몸의 중심인 '코어'를 주로 사용합니다.
필라테스는 다양한 효과를 제공하는 전신 운동이며, 주요 특징과 필라테스의 효과는 밑에서 설명드리겠습니다.
첫 번째, 코어 강화
필라테스는 근력을 개발하는 데 중점을 두며, 특히 '코어'라고 불리는 근육 그룹을 강화하는 데 중점을 둡니다.
코어란, 배, 허리, 엉덩이 주변의 근육으로, 몸의 안정성과 균형을 유지하는 역할을 합니다.
코어의 균형이 잡히면 자세교정도 자연스레 되고, 디스크 혹은 거북목 등 현대사회인들이 흔하게 겪는
질병을 예방, 치료하는데 큰 도움이 됩니다.
두 번째, 유연성 향상
필라테스는 몸의 유연성을 향상하는데도 효과적입니다.
스트레칭과 움직임의 유연성을 향상시키는 동작이 포함되어 있으며, 근육의 길이와 유연성을 증진시키는데요, 많은 분들이 요가와 필라테스는 이름만 다른 건 아니냐 해요.
요가의 경우엔 천천히 움직이고, 체류(고정)하는 자세를 중심으로 합니다.
다양한 체조, 스트레칭, 숙련된 호흡 기술을 사용하여 몸과 마음을 조화롭게 하는 정신수양에 가깝습니다.
필라테스는 정확하고 제어된 움직임과 호흡을 강조해요. 중심 근력(코어)을 활용하고, 바디웨이트 또는
특수 장비를 사용하여 근력을 개발하고 체형을 개선하는데 의미를 두고 있습니다!
세 번째, 몸과 마음의 동화
필라테스는 몸과 마음의 동화를 강조하는데요,
정신적인 집중력과 호흡을 통해 운동을 수행하며,
이를 통해 스트레스 감소와 삶의 질 향상을 이룰 수 있습니다.
어떻게 보면 요가의 정신수양의 한 면은 닮아있긴 합니다.
자, 오늘은 가장 기본적이며, 여러분들이 평소에도 접해봤을 운동 3가지를 알아봤습니다.
마지막으로 다시 한번 운동의 중요성에 대해 여러분들께 강조드리며
오늘의 포스팅을 마쳐볼게요. 읽어주셔서 감사하고, 더 좋은 글로 꾸준히 찾아뵙도록 할게요.
신체적 건강 유지
운동은 심혈관 체력을 향상하고, 심혈관 질환, 비만, 고혈압, 당뇨병 등과 같은 만성질환의 위험을 감소시키는 데
도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 심폐 기능을 강화하고 혈액 순환이 원활해지며,
강력한 근력과 유연성을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
체중 조절과 체형 개선
운동은 체중을 조절하고 지방을 감량하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 칼로리 소모를 증가시키고, 근력 훈련은
근육량을 증가시켜 기초 대사량을 높이는 데 기여합니다.
이를 통해 체지방을 감량하고, 근육을 강화하여 체형을 개선할 수 있습니다.
정신적 건강 증진
운동은 스트레스를 감소시키고, 우울감을 완화하는 데 도움이 됩니다. 운동은 신체 내에서 엔도르핀과 세로토닌과 같은 행복 호르몬 분비를 촉진시키며, 인지 기능과 집중력을 향상하는 데도 도움이 됩니다.
골격 건강 강화
근력 훈련은 골격 건강을 강화하는 데 중요합니다. 운동은 골밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 감소시키고, 골관절 질환 예방에 도움이 됩니다.
면역력 향상
규칙적인 운동은 면역체계를 강화시키고 감염과 질병에 대한 저항력을 향상합니다. 운동은 면역세포의 활동을 증가시키고 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.
에너지 수준 향상
운동은 에너지 수준을 향상해 일상 활동에 대한 체력과 기능을 향상합니다. 규칙적인 운동은 피로감을 줄이고, 활기를 높이며, 일상적인 업무를 수행하는 데 필요한 에너지를 제공합니다.
연장자분께 긍정적인 효과
운동은 노화 과정을 늦추고 노인에게 긍정적인 영향을 줍니다. 규칙적인 운동은 근력 감소와 뼈 밀도 감소를 예방하고, 균형, 유연성, 인지 기능을 유지하며, 만성질환의 위험을 감소시킵니다.